Zakwasy na

od jakiegoś czasu czuję ból przy prawej pachwinie w nodze gdy próbuje chwile w górze przytrzymać nogę jak siedzę i leżę ten ból to jakby zakwas ale ostatnio nie ćwiczyłem dużo i jakby to były zakwasy to by chyba obie bolały dodam jeszcze że kilka dni wcześniej rozwaliłem sobie kolano o chodnik jak upadłem na rowerze

Witam, chciałbym zapytać o Wasze zdanie w temacie naskuteczniejszego treningu na masę z elementami siłowymi. Chciałbym rozwijać może nie równocześnie ale adekwatnie do masy siłę. Obecnie split 4 x w tyg najczęściej do upadku. Zdarzały się okresy FBW, 5x5 bill starr, deloady ale chciałbym dowiedzieć się czy skuteczniej będzie ćwiczyć splitem [...]

mam takie pytanie... czy jezeli nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w [...]

Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]

Czesc. Wczoraj robiłem trening klatki, mianowicie pompki, klasyczne, z nogami na podwyższeniu, z szerokim rozstawem rąk, diamenty i dziś czuję okropne zakwasy(dla tych co wolą mikro uszkodzenia) na najszerszym grzbietu, moje pytanie brzmi czym to moze być spowodowane, zła technika? Z gory dziękuje za odp.

Wstaje z rana o 05.30 planuje brac z rana kolo 17.00 po treningu i przed spaniem o 21.00 czy taki uklad bedzie dobry? Na ile mi wystarczy 3x750g? Dlaczego zakwasy mnie biora dopiero na 3dzien i trzymaja mnie przez 3-4 dni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): =brak= Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane [...]

Jako że chwilowo nie mam dostępu do siłki. Jade w chacie treningiem domatora. Wszystko świetnie ale mam hantelki tylko 4 kilo i próbowałem jechać na nich biceps. Intensywnośc treningu można zwiększyć albo zwiększając ciężar albo zmniejszając przerwy. Tak więc zmniejszyłem przerwy. Bicepsy zazwyczai jade na mase 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

!!!!Czy uważasz, że zakwas jest oznaką dobrego treningu?!!!! Jestem ciekaw ilu z was uważa, żę zakwasy są potrezebne aby były przyrosty. Ja sądzę, że zakwas to tylko naciągnięcie ścięgien i dlatego jest ból. Ale z drugiej strony jak nie mam na drógi dzień zakwasów to się martwie że jednak trening był za słaby lub coś źle zrobiłem. To jest taka [...]

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

Ostatnio bylem na silce i kolega pokazal mi fajny system cwiczeia bicepsow. Mianowicie. Robisz 4 serie zasadnicze unoszenia przedramion ze sztanga oraz 4 serie prostowania przedramion na wyciagu.I tak na zmiane seria tego seria tego.Po wykonaniu wszystkich 8 serii robimy kolejne 4 serie na to i 4 na to ale z malym obciazeniem i robimy ile [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jestem na SFD Mam wobec tego pytanie. Jak często powinno ćwiczyć się nogi? Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może [...]

Kiedy wiadomo że trening był skuteczny? Ja po każdym treningu widzę że moje mięśnie są napompowane, to znaczy dużo większe niż na początku treningu. Mogę mieć wtedy satysfakcję z udanego treningu? Czasami natomiast miewam zakwasy. Czy one są oznaką efektywnego treningu czy przetrenowania?

Witam. Mam 15 lat i od ponad roku (odliczając liczne przerwy to ok. 6-7 miesięcy) ćwicze na siłowni. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu a teraz 5 Nie zażywam żadnych odżywek itp. a nawet nie stosuje diety... SIła przychodzi stopniowo. Ćwicze każdą partię mięśni. Ale chciałbym się dowiedzieć dużo o treningu klatki piersiowej;] Minowicie... Ze wszystkich [...]

Ankiety nie ma wiec na szybko: mężczyzna, lat 23, 172cm wzrostu, trening FBW 3x w tyg, odżywki: BCAA, WPC, Vita-min multiple sport Olimpa, cel: masa Witam, od jakiś 2 tyg. czuję ostre przetrenowanie, najbardziej uciążliwe są bezsenność, brak regeneracji (zakwasy które nie odpuszczają), coraz słabsze treningi. Powodem tego był trening FBW 3x w tyg. [...]

Mam pytanie co ile trenować brzuch słyszałem ze brzuch regeneruje sie szybko i można ćwiczyć codziennie, Ja chodze co 2 dzień na siłownie więc spokojnie bym mógł dorzucić brzuch po każdym treningu ale po ćwiczeniu brzucha mam 3 dni zakwasy więc ćwicze raz w tygodniu. Jak należy optymalnie ćwiczyć?

To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję taekwondo. Ostatnio jedak miałam 4-miesięczną przerwę, jednak w tym czasie trochę biegałam. Ostatnio po treningu TKD (nie wiem jak to się stało, bo w nic nie uderzyłam)miałam zakwasy i na piszczelu powychodziły mi siniaki i guzy. Bolą tak, że spać nie można. Nie wiem co to i zaczynam się bać. Czy [...]

Witam.Mam male pytanko.Mialem przerwe w treningach okolo 2 letnia(ach te studia:]) Wyjechalem wlasnie na wakacje i mam tutaj dostep do calkiem konkretnej silowni.Wszystko jest ok,ciwczy sie dobrze tylko mam jeden problem.Przyjechalem tutaj do pracy i musze powiedziec ze przychodzac z pracy jestem troche zmeczony.I jeszcze te zakwasy po [...]

Czesc jestem osobą po czesci zaawansowana moj staz to 4 lata od zawsze ćwiczyłem splitem ostatni rok dwa treningi byly typowo siłowe naprawdę ciezar jak na mnie szedl dluzy czulem mimo iz cwiczylem 4razy w tyg to czulem czesto zmeczenie chodzi tu glownie o uklad nerwowy a nie o zakwasy jedynie czulem czasem stawy lub lekkie dyskomforty w barku. [...]

Wiem ze nie powinno sie cwiczyc silowo na partie miesni gdzie ma sie zakwasy bo miesnie musza sie zregenerowac ale chodzi mi o to czy pomiedzy dniami treningowymi mozna np. powalic w worek czy lepiej to sobie odpuscic?

Witam grupowiczów. Trenuję tylko miesiąc i moje pytanie czy przyrost w bicepsie 1cm i w klatce 2cm to normalne czy troche mało? (być może będzie trzeba zmienić trening jeśli to za mało :) ) I drugie pytanie czy na drugi dzień po treningu jak czuję lekkie zakwasy to jest dobrze? bo chyba jak nic nie czuje to za słaby trening? Pozdrawiam.